Como tratar naturalmente uma constipação com tomilho?

Quais são os benefícios do tomilho no tratamento de uma constipação?

O Tomilho (Thymus vulgaris) é uma planta aromática pertencente à família das Lamiáceas. Forma pequenos arbustos densos, com folhas verdes e flores violetas ou cor-de-rosa. O seu perfume intenso deve-se à riqueza em óleos essenciais, amplamente utilizados em fitoterapia pelas suas propriedades medicinais. O seu óleo essencial contém timol e carvacrol, substâncias reconhecidas pela sua ação antibacteriana e antiviral. O tomilho é particularmente recomendado para constipações acompanhadas de tosse com expetoração, pois facilita a expetoração. O tomilho é:

• Antisséptico e antiviral: Ajuda a combater as infeções das vias respiratórias.
• Expetorante: Facilita a eliminação do muco em caso de tosse com expetoração.
• Anti-inflamatório: Acalma as mucosas irritadas e reduz a inflamação.
• Estimulante do sistema imunitário: Reforça as defesas naturais do organismo contra as infeções de inverno.

Que variedade de tomilho escolher para aliviar uma constipação?

Para usufruir plenamente dos benefícios do tomilho contra a constipação, recomenda-se utilizar principalmente o tomilho-laranja (Thymus vulgaris, também chamado tomilho-da-Provença). É a variedade mais rica em princípios ativos, nomeadamente em timol e carvacrol, que lhe conferem propriedades antissépticas, antivirais e expetorantes.

Também se pode optar pelo tomilho (Thymus officinalis), com propriedades medicinais semelhantes, ou pelo tomilho-limão (Thymus citriodorus), que proporciona um sabor mais suave e agradável, perfeito para infusões. Não hesite em misturar estas diferentes variedades: são todas aromáticas e complementares, tornando as suas tisanas ainda mais perfumadas e eficazes!

O tomilho-laranja (Thymus vulgaris) e o tomilho-limão (Thymus citriodorus)

Tomilho fresco ou seco: qual é a melhor forma de tratar uma constipação?

O tomilho pode ser utilizado de diferentes formas, consoante o objetivo pretendido. Fresco ou seco, ambos são eficazes:

• O tomilho fresco contém uma maior quantidade de óleos essenciais voláteis, o que lhe confere um aroma mais intenso e um sabor mais acentuado. É ideal para tisanas, decocções e xaropes caseiros.
• O tomilho seco é mais concentrado em princípios ativos, pois a água que continha evaporou-se. Esta concentração permite uma melhor extração dos compostos durante a preparação de tisanas e inalações. É também mais fácil de conservar durante um longo período e está sempre disponível.

Que partes do tomilho utilizar?

• As folhas e as extremidades floridas são as partes mais ricas em princípios ativos. Devem ser privilegiadas para tisanas, inalações e outros remédios medicinais.
• Os caules podem ser utilizados em decocção, mas são menos concentrados em princípios ativos do que as folhas e as flores.

Colha as extremidades floridas (a parte superior dos caules, com folhas e flores)

Como utilizar o tomilho para uma constipação?

1. Em infusão

A infusão de tomilho é um remédio natural eficaz para aliviar a garganta e desobstruir os brônquios.

• Preparação: Deixar 1 colher de sopa de tomilho (fresco ou seco) em infusão numa chávena de água quente durante 10 minutos.
• Consumo: Beber 2 a 3 chávenas por dia.
• Dica: Adicionar mel (antibacteriano), limão (rico em vitamina C) e gengibre (anti-inflamatório) para reforçar o efeito.

Infusão de tomilho, limão e mel

2. Como desentupir o nariz com tomilho? Por inalação!

A inalação é o método mais eficaz para desentupir o nariz graças aos vapores libertados pelo tomilho. Para obter uma maior eficácia, pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de eucalipto ou de hortelã-pimenta à água quente. Estas plantas atuam em sinergia para abrir as vias respiratórias e aliviar a sensação de nariz entupido. Repetir a inalação 2 a 3 vezes por dia, sobretudo antes de dormir, para respirar melhor durante a noite.

• Preparação: Ferver 1 litro de água com um punhado de tomilho.
• Utilização: Cobrir a cabeça com uma toalha e inalar os vapores durante 5 a 10 minutos.
• Efeito: Fluidifica o muco, desobstrui as vias respiratórias e alivia a congestão nasal.

3. Em gargarejo

O gargarejo é ideal para aliviar uma garganta irritada ou rouca.

• Preparação: Deixar 2 colheres de sopa de tomilho em infusão em 250 ml de água quente, deixar arrefecer e coar.
• Utilização: Fazer gargarejos várias vezes por dia para acalmar a inflamação.

4. Em xarope caseiro

Um xarope de tomilho pode ajudar a acalmar a tosse e a aliviar a garganta.

• Preparação: Preparar uma decocção de tomilho (ferver as folhas e as sumidades floridas do tomilho em água durante cerca de 10 minutos para extrair o máximo de princípios ativos e coar) e, em seguida, adicionar mel e limão.
• Consumo: Tomar 1 colher de chá várias vezes por dia.

Xarope de tomilho

5. Em compressa

Aplicar uma compressa embebida em infusão de tomilho no peito ajuda a respirar melhor.

• Preparação: Deixar o tomilho em infusão, deixar arrefecer e mergulhar um pano limpo ou uma compressa nessa preparação.
• Aplicação: Colocar a compressa no peito durante 10 a 15 minutos.

6. Em massagem com óleo essencial de tomilho

O óleo essencial de tomilho pode ser utilizado em massagem para descongestionar os brônquios.

• Preparação: Misturar algumas gotas de óleo essencial de tomilho com um óleo vegetal (amêndoa doce, azeite).
• Aplicação: Massajar o tórax e as costas antes de deitar.
• Precaução: Não recomendado para crianças pequenas e mulheres grávidas.

Óleo essencial de tomilho

Com que outras plantas combinar o tomilho para uma maior eficácia contra a constipação?

O tomilho pode ser combinado com outras plantas medicinais para combater a constipação. Eis algumas associações interessantes:

• Gengibre: Antiviral e anti-inflamatório, estimula a imunidade e ajuda a descongestionar as vias respiratórias.
• Limão: Rico em vitamina C, reforça o sistema imunitário e confere um sabor refrescante.
• Mel: Antibacteriano e calmante, suaviza a garganta e reforça o efeito antisséptico do tomilho.
• Eucalipto: Em inalação, é muito eficaz para desobstruir o nariz entupido e aliviar a tosse.
• Hortelã-pimenta: Descongestionante e refrescante, ajuda a respirar melhor.
• Alecrim: Expectorante e antisséptico, complementa bem o tomilho em caso de tosse produtiva associada.
• Sálvia: Antisséptica e anti-inflamatória, é particularmente eficaz em gargarejo para aliviar a garganta.
• Camomila: Calmante e anti-inflamatória, acalma as mucosas irritadas e favorece um sono reparador.

Receita de infusão sinérgica: Misture 1 colher de sopa de tomilho, 1 pedaço de gengibre fresco, 1 colher de sopa de mel e algumas gotas de limão numa chávena de água quente. Deixe infundir durante 10 minutos antes de beber.

Precauções de utilização e contraindicações

Embora o tomilho seja uma planta com múltiplas virtudes, deve ser utilizado com precaução. O seu uso é desaconselhado às mulheres grávidas e às crianças pequenas sob a forma de óleo essencial, devido à sua concentração em princípios ativos potentes. Em infusão, continua a ser seguro e benéfico se consumido com moderação. Para uma utilização benéfica, recomenda-se não exceder três chávenas por dia. Se os sintomas persistirem durante mais de uma semana ou se agravarem, recomenda-se uma consulta médica.

Para saber mais

Leia também o nosso artigo: Como tratar uma dor de garganta com tomilho?