Nariz entupido, cansaço, tosse e lenços sem parar… Talvez tenha ficado demasiado tempo no exterior a fazer jardinagem, ou talvez a constipação de inverno tenha simplesmente batido à porta? Seja como for, os sintomas desta infeção podem rapidamente tornar-se incómodos! Felizmente, a natureza e o jardim oferecem soluções naturais e acessíveis. Neste guia completo, descubra quais as plantas que pode escolher para preparar infusões apaziguadoras e, assim, aliviar os pequenos incómodos da constipação. Serão também apresentadas 5 receitas de infusões adaptadas a diferentes sintomas. Por isso, ponha a água a aquecer e descubra como uma simples chávena de infusão pode ajudar a recuperar a forma.
As melhores plantas para combater a constipação
O jardim é uma verdadeira farmácia ao ar livre, sobretudo quando se trata de combater os pequenos sintomas da constipação. Desde plantas com propriedades antivirais a ervas que aliviam a garganta, descubra abaixo uma pequena seleção das plantas mais reconhecidas para preparar infusões eficazes:
A hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta (Mentha piperita) é apreciada pelo seu aroma refrescante, encontrado sobretudo em bebidas quentes depois das refeições. Tradicionalmente, as folhas de hortelã-pimenta são utilizadas em infusão para ajudar a desobstruir as vias respiratórias e proporcionar uma sensação de frescura. São também conhecidas por facilitarem a digestão.
O tomilho
O tomilho é uma planta aromática utilizada tanto na cozinha como em infusão. As folhas secas de tomilho são reconhecidas por acalmarem a tosse e as dores de garganta, além de poderem ter um efeito expetorante. Além disso, o tomilho conteria antioxidantes que poderiam contribuir para reforçar as defesas do organismo. Utilize-o logo que sentir a garganta irritada!
Saiba mais em Como tratar naturalmente uma constipação com tomilho?
O alecrim
As folhas aromáticas do alecrim (Rosmarinus officinalis), reconhecidas por serem ricas em antioxidantes, são utilizadas em infusão para ajudar a aliviar o cansaço, um sintoma comum da constipação. Também lhe são atribuídas propriedades anti-inflamatórias e ajudaria a aliviar a dor, sendo perfeito para as pequenas dores de cabeça!
A sálvia
Com as suas folhas verde-acinzentadas, a sálvia (Salvia officinalis) é uma planta tradicionalmente utilizada pelas suas propriedades calmantes das dores de garganta e das inflamações da boca.
As flores de sabugueiro
Em infusão, as flores secas de sabugueiro (Sambucus nigra) favoreceriam a transpiração e ajudariam, assim, a reduzir a febre. Além disso, são tradicionalmente utilizadas no tratamento de infeções ligeiras das vias respiratórias.
A alfazema
A alfazema é sobretudo conhecida pelas suas propriedades relaxantes. As suas flores (Lavandula angustifolia) são frequentemente utilizadas em infusão para ajudar a aliviar o stress, as enxaquecas e favorecer um sono reparador. Uma boa forma de recuperar do cansaço passageiro!
A camomila
Tal como a alfazema, as pequenas flores brancas da camomila romana (Chamaemelum nobile) e da camomila-dos-alemães (Matricaria chamomilla) são conhecidas por ajudarem a reduzir o stress e a ansiedade, permitindo recuperar um sono de qualidade. Teriam também propriedades anti-inflamatórias e descongestionantes.
O eucalipto
O eucalipto é uma planta de folhas aromáticas, apreciada pelo seu aroma distinto. Tradicionalmente, as folhas de eucalipto (Eucalyptus globulus) são utilizadas em infusão para ajudar a desobstruir as vias respiratórias e aliviar as dores de garganta.
A ter em conta:
Cada uma das plantas acima mencionadas pode ser utilizada individualmente em infusão, mas, ao associá-las, reúne-se os seus diferentes benefícios numa única infusão.
5 receitas de infusões para aliviar a constipação
As infusões são uma forma agradável e natural de aliviar os sintomas da constipação, enquanto se saboreia uma bebida quente, bem aconchegado numa manta no sofá. Eis cinco receitas diferentes, cada uma direcionada para sintomas específicos, para ajudar a sentir-se melhor.
Receita 1: Infusão de tomilho, limão e mel
Ideal para: Tosse e dores de garganta
- Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas secas de tomilho
- 1/2 limão
- 1 colher de chá de mel
- Preparação: Deixe uma colher de sopa de tomilho em infusão numa chávena de água quente durante 5 a 7 minutos. Junte o sumo de meio limão e uma colher de chá de mel.
- Utilização: Beba quente, até três vezes por dia.
Receita 2: Infusão de hortelã-pimenta e alfazema
Ideal para: Desobstruir as vias respiratórias
- Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas de hortelã-pimenta
- 1 colher de chá de flores de alfazema
- Preparação: Deixe uma colher de sopa de hortelã-pimenta e uma colher de chá de flores de alfazema em infusão numa chávena de água quente durante 5 minutos.
- Utilização: Beba quente, até duas vezes por dia.
Receita 3: Infusão de sálvia e flores de sabugueiro
Ideal para: Reforçar o sistema imunitário
- Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas de sálvia
- 1 colher de chá de flores de sabugueiro
- Preparação: Deixe uma colher de sopa de folhas de sálvia e uma colher de chá de flores de sabugueiro em infusão numa chávena de água quente durante 7 minutos.
- Utilização: Beba quente, uma vez por dia.
Receita 4: Infusão de alecrim e eucalipto
Ideal para: Cansaço e congestão nasal
- Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas de alecrim
- 1 colher de chá de folhas de eucalipto
- Preparação: Deixe uma colher de sopa de folhas de alecrim e uma colher de chá de folhas de eucalipto em infusão numa chávena de água quente durante 7 minutos.
- Utilização: Beba quente, até duas vezes por dia.
Receita 5: Infusão de camomila e alfazema
Ideal para: Stress e perturbações do sono
- Ingredientes:
- 1 colher de sopa de flores de camomila
- 1 colher de chá de flores de alfazema
- Preparação: Deixe uma colher de sopa de flores de camomila e uma colher de chá de flores de alfazema em infusão numa chávena de água quente durante 5 minutos.
- Utilização: Beba quente, de preferência antes de se deitar, para favorecer um sono reparador.
Precauções a tomar
Embora as infusões sejam um método natural para aliviar os sintomas da constipação, é importante tomar algumas precauções para garantir uma utilização segura.
Número de chávenas por dia
A maioria das infusões pode ser consumida até três vezes por dia.
Embora as infusões sejam uma opção natural para aliviar os sintomas da constipação, recomenda-se não consumir a mesma infusão todos os dias durante um período prolongado. Em geral, a duração máxima aconselhada para o consumo diário da mesma infusão é de 6 a 8 semanas. Depois desse período, é preferível variar as plantas ou consultar um profissional de saúde se ainda persistirem sintomas.
Alergias
Antes de consumir uma planta nova, certifique-se de que não é alérgico à mesma. Se sentir sintomas como comichão, erupções cutâneas ou dificuldades respiratórias, interrompa imediatamente o consumo e consulte rapidamente um médico.
Interações medicamentosas
Algumas plantas podem interagir com medicamentos. Se tomar medicamentos sujeitos a receita médica, consulte o médico para obter aconselhamento.
Quando consultar um profissional de saúde
Se os sintomas da constipação persistirem durante mais de uma semana ou se sentir sintomas graves, como febre alta ou dificuldades respiratórias, é essencial consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico e um tratamento adequados.
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