a erva-cidreira

A erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma planta herbácea de folhas verdes em forma de coração, com uma floração branca ou rosada, muito abundante e vigorosa. É amplamente utilizada pelas suas propriedades relaxantes e calmantes. A erva-cidreira contém compostos ativos, como flavonoides e terpenos, que favorecem o relaxamento e reduzem a ansiedade. O consumo de infusões à base de erva-cidreira é uma forma comum de utilizar esta planta. Basta deitar água a ferver sobre as folhas secas de erva-cidreira e deixar em infusão durante alguns minutos. Pode utilizá-la sozinha ou em sinergia com outras plantas. Tem um aroma e um sabor cítricos, que evocam também o alcaçuz.

A erva-cidreira também pode ser consumida sob a forma de cápsulas ou de óleos essenciais diluídos. Opte preferencialmente por produtos biológicos para garantir a sua qualidade e eficácia. É também conhecida a tradicional água de Carmes, cuja receita simplificada Gwenaëlle apresenta no tutorial: Como fazer água de erva-cidreira caseira?

O maracujazeiro

A passiflora e, mais precisamente, a Passiflora incarnata é uma planta trepadeira com flores exóticas e coloridas e frutos comestíveis. É conhecida pelas suas propriedades calmantes e relaxantes, ideais para aliviar o stress e a insónia. É frequentemente utilizada para melhorar a qualidade do sono. Os principais compostos ativos da passiflora são os flavonoides e os alcaloides, que atuam sobre o sistema nervoso, favorecendo o relaxamento. É também conhecida pelos seus benefícios em caso de palpitações e de perturbações gastrointestinais relacionadas com a ansiedade. As infusões de passiflora são muito populares. Para preparar uma infusão, ferva água e verta-a sobre as partes aéreas secas (folhas e flores) da passiflora. Deixe em infusão durante cerca de 10 minutos. As cápsulas de passiflora também estão disponíveis no mercado e a homeopatia recorre igualmente à passiflora. Não se esqueça de consultar as recomendações de utilização para um consumo seguro.

→ Ler o artigo de Angélica sobre os benefícios da passiflora.

Os alfinetes

A valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta perene com bonitas flores brancas ou cor-de-rosa e uma planta medicinal conhecida pelas suas propriedades relaxantes e sedativas. Pode ser utilizada para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. É consumida há séculos pelo seu efeito calmante no sistema nervoso. A valeriana contém compostos como os valepotriatos e os ácidos valerénicos, que favorecem o relaxamento e ajudam a melhorar a qualidade do sono. As infusões de valeriana são habitualmente utilizadas para aliviar as tensões. Basta adicionar água quente às raízes secas de valeriana e deixar infundir durante 5 a 10 minutos. As cápsulas de valeriana também estão disponíveis para uma utilização prática e concentrada. Certifique-se de seguir as instruções de utilização recomendadas.

A Camomila

A camomila é uma pequena planta com flores brancas e um perfume suave e floral. É uma planta medicinal popular, com propriedades relaxantes e calmantes, que favorece o adormecimento. A camomila contém flavonoides e terpenos que ajudam a acalmar a ansiedade e a induzir o relaxamento. As infusões de camomila são muito apreciadas pelos seus benefícios. Adicione água a ferver às flores secas de camomila e deixe em infusão durante alguns minutos. Também é possível encontrar cápsulas ou tinturas à base de camomila. Opte por produtos biológicos de qualidade para garantir a sua pureza.

Utiliza-se a camomila-romana, Chamaemelum nobile ou Anthemis nobilis, também chamada «camomila-nobre» ou «camomila-oficinal», que é uma espécie perene. Utiliza-se também frequentemente a camomila-dos-alemães, Matricaria recutita ou Matricaria chamomilla, também chamada «camomila-brava», «camomila-pequena» ou «camomila-alemã», uma espécie anual. Por fim, a camomila-dos-alemães ou erva-das-febres (Tanacetum parthenium) é aquela da qual se extrai óleo essencial.

A alfazema

A alfazema (Lavandula angustifolia) é uma planta aromática com magníficas flores violetas. É também uma planta medicinal com propriedades calmantes e relaxantes bem conhecidas. O seu perfume suave ajuda a reduzir a ansiedade e favorece um estado de calma interior. A alfazema contém compostos como os ésteres e os monoterpenos, que induzem o relaxamento e ajudam a reduzir a ansiedade. As infusões de alfazema são muito apreciadas pelo seu sabor apaziguador. Verta água a ferver sobre as flores secas de alfazema e deixe infundir durante alguns minutos. Pode também utilizar óleos essenciais de alfazema diluídos para uma massagem relaxante ou adicionar algumas gotas ao banho.

A ashwagandha

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta adaptogénica originária da Índia, utilizada há séculos na medicina ayurvédica para ajudar a gerir o stress e a ansiedade. Favorece o equilíbrio emocional e melhora a resistência ao stress. Atua regulando as hormonas do stress no organismo. A ashwagandha está disponível sob a forma de pó, cápsulas ou tinturas. Recomenda-se seguir as instruções do fabricante para obter resultados ótimos.

A Rhodiola rosea

A Rhodiola rosea é uma planta adaptogénica que cresce nas regiões frias do mundo. É utilizada há séculos na medicina tradicional para ajudar a aumentar a resistência ao stress e a melhorar a clareza mental. É frequentemente utilizada para atenuar os sintomas do stress e da fadiga. A Rhodiola rosea contém compostos bioativos, como as rosavinas e os salidrosídeos, que ajudam a equilibrar as hormonas do stress no organismo. Os extratos de Rhodiola rosea estão disponíveis sob diferentes formas, incluindo cápsulas e tinturas. Respeite as recomendações relativas à dosagem para uma utilização segura e eficaz.

Hypericum perforatum (hipericão)

O Hypericum perforatum, comummente chamado hipericãos, é uma planta medicinal com flores amarelas muito vivas, conhecida pelas suas propriedades antidepressivas e ansiolíticas. Pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e de depressão ligeira a moderada. O hipericão contém compostos como a hipericina e a hiperforina, que atuam nos neurotransmissores para melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Os extratos de hipericão são habitualmente utilizados sob a forma de cápsulas ou tinturas. No entanto, é importante ter em conta que o hipericão pode interagir com determinados medicamentos, pelo que se recomenda consultar um profissional de saúde antes de o utilizar.

→ Ler o tutorial de Servane para conhecer os benefícios e utilizações do hipericão.

A Griffonia

A Griffonia simplicifolia é uma planta lenhosa trepadeira originária da África Ocidental. Possui folhas ovais e flores de cor branca a amarelo-pálida. É conhecida por conter nas suas sementes uma substância chamada 5-HTP (5-hidroxitriptofano), um aminoácido natural que ajuda a regular o humor e a promover o relaxamento. O 5-HTP é um precursor da serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e à gestão do stress. O 5-HTP extraído das sementes de Griffonia é frequentemente utilizado para promover o relaxamento, melhorar o humor e reduzir os sintomas de stress e ansiedade. Os extratos de Griffonia são geralmente utilizados sob a forma de cápsulas ou comprimidos. Recomenda-se seguir as instruções do fabricante para uma utilização segura e eficaz.

O Ginseng

O ginseng é uma planta adaptogénica que ajuda a atenuar os efeitos do stress no organismo. O ginseng, nomeadamente o Panax ginseng, é utilizado há muito tempo para aumentar a resistência ao stress, melhorar a concentração e a energia e favorecer um equilíbrio hormonal saudável. O ginseng contém compostos ativos, como os ginsenósidos, que atuam como adaptogénios, ajudando o organismo a adaptar-se ao stress e a restabelecer o equilíbrio. Estimula também a energia e a concentração mental. Pode consumir o ginseng sob a forma de cápsulas, em pó adicionado aos alimentos ou em tinturas. Respeite as doses recomendadas para tirar o melhor partido dos seus benefícios.

cânhamo

O cânhamo (Cannabis sativa) é uma planta com múltiplas utilizações medicinais. Contém canabinoides, nomeadamente o canabidiol (CBD), extraído das flores e das folhas da planta, que têm propriedades relaxantes, ansiolíticas e anti-inflamatórias. O CBD ajuda a acalmar o espírito, a reduzir a ansiedade e a promover uma sensação de relaxamento. Atua no sistema endocanabinoide do organismo, contribuindo assim para a regulação de diversos processos fisiológicos, incluindo a resposta ao stress. Os produtos à base de cânhamo, como os óleos de CBD, as cápsulas ou as infusões, são cada vez mais procurados para gerir o stress. É importante escolher produtos de qualidade provenientes de fontes fiáveis.

A manjerona

A manjerona (Origanum majorana) é uma planta herbácea aromática da família das Lamiáceas, com folhas ovais e pequenas flores brancas ou rosadas agrupadas em espigas. Os compostos ativos da manjerona incluem o linalol, o terpin-4-ol e os flavonoides. Estes compostos conferem à planta propriedades relaxantes, sedativas e antiespasmódicas. A manjerona é frequentemente utilizada em fitoterapia para aliviar o stress, acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade, favorecer o sono e aliviar as perturbações digestivas. Pode consumir a manjerona sob a forma de infusão, adicionando água quente às folhas secas, ou utilizar o seu óleo essencial diluído para realizar massagens relaxantes.

Alguns conselhos

As plantas medicinais oferecem uma abordagem natural e eficaz para gerir o stress. Constituem também uma escolha valiosa para promover o relaxamento e a tranquilidade. Quer sob a forma de tisanas, infusões, cápsulas ou óleos essenciais, a utilização destas plantas pode contribuir para melhorar o bem-estar geral.

Escolha produtos naturais e de qualidade para usufruir plenamente dos benefícios das plantas medicinais. É igualmente essencial tomar precauções em caso de alergias conhecidas ou de potenciais interações medicamentosas. Antes de iniciar qualquer tratamento à base de plantas, recomenda-se consultar um profissional de saúde, de modo a garantir uma abordagem adequada à situação individual.