9 plantas medicinais para ajudar a adormecer

A valeriana

Descrição

A valeriana é uma planta perene com corimbos compostos por pequenas flores branco-rosadas e folhas aromáticas. Floresce de maio a julho e atinge uma altura de 1,20 metros.

Propriedades

Atribuem-se à valeriana propriedades sedativas e calmantes. Ajudaria a combater o nervosismo e a ansiedade, bem como os distúrbios do sono daí decorrentes.

Utilização

São os rizomas e as raízes da valeriana que são utilizados para ajudar a adormecer. Secam-se e depois reduzem-se a pó.

cultivo

A valeriana instala-se ao sol ou à meia-sombra, num solo bem drenado. Aprecia os bosques e os prados húmidos. Muito rústica, é autosemeadora.

A passiflora medicinal ou Passiflora incarnata

Descrição

As passifloras não são apenas plantas trepadeiras bonitas e decorativas. Uma delas, a passiflora officinal ou Passiflora incarnata, é utilizada em fitoterapia para combater os distúrbios do sono. Esta planta pode trepar até uma altura de 3 a 4 metros. Esta espécie botânica produz bonitas flores de cor malva-pálida, coroadas por filamentos cor de malva, de julho a dezembro.

Virtudes

A passiflora officinal terá propriedades calmantes contra a ansiedade e os distúrbios do sono.

Utilização

São as folhas e as flores que se secam e depois se utilizam para fazer tisanas. Para mais informações, consulte o nosso artigo sobre A passiflora e os seus benefícios.

Cultivo

A passiflora officinal é uma planta que aprecia o girassol perene e o calor. É rústica até – 10 a – 12 °C. Pode ser plantada em plena terra nas regiões de clima ameno e cultivada em vaso, para ser recolhida nas regiões muito frias. Planta-se ao abrigo do vento, num solo profundo, bem trabalhado e bem drenado, fresco no verão e não demasiado húmido no inverno.

O lúpulo

Descrição

O lúpulo é também uma planta trepadeira que se fixa a todos os tipos de suporte. Pode trepar até uma altura de 6 metros. A planta feminina produz, entre junho e setembro, inflorescências que se assemelham a amentilhos antes de formarem cones.

Propriedades

O lúpulo teria propriedades que permitem combater os distúrbios do sono, o stress e a fadiga nervosa. Também permitiria tratar os afrontamentos provocados pela menopausa.

Utilização

São as inflorescências ou os cones secos do lúpulo que são utilizados para preparar tisanas.

Cultivo

O lúpulo é uma planta perene muito vigorosa e rústica. Instala-se num solo fértil e profundo, de preferência exposto à meia-sombra.

A erva-cidreira

Descrição

A erva-cidreira ou erva-cidreira-limão é uma planta perene de hábito arbustivo, com 80 cm de altura. As suas folhas são aromáticas e libertam um aroma e um sabor a limão. A erva-cidreira colhe-se de maio a outubro.

Virtudes

Para além das suas virtudes digestivas, as folhas de erva-cidreira são consideradas calmantes para o sistema nervoso e poderão facilitar o adormecimento.

Utilização

As folhas de erva-cidreira são secas e depois utilizadas inteiras ou trituradas, em tisanas e decocções.

Cultivo

A erva-cidreira aprecia solos frescos, férteis e leves, mas adapta-se a qualquer tipo de solo. Pode ser instalada ao sol ou à meia-sombra. Muito rústica, a erva-cidreira cultiva-se com grande facilidade e tende mesmo a tornar-se invasora.

A tília

Descrição

A tília é uma árvore conhecida pelas suas folhas em forma de corações e pelas suas flores perfumadas e melíferas. Floresce em maio e junho, cobrindo-se de cachos de flores pendurados de cor creme-esverdeada. A tília pode atingir 15 metros de altura.

Propriedades

As flores e as brácteas da tília são utilizadas em fitoterapia pelos seus efeitos relaxantes no sistema nervoso. Também teriam propriedades digestivas.

Utilização

As flores de tília e as brácteas são secas e utilizadas em tisanas. Para mais informações, descubra o nosso artigo sobre os benefícios da tília.

Cultivo

Rústica até – 20°C, a tília é uma árvore que se cultiva sem dificuldade. Aprecia solos ricos, frescos e calcários, bem como exposições soalheiras.

A verbena oficinal

Descrição

A erva-dos-leprosos ou Verbena officinalis é uma planta aromática perene, de hábito ereto e arredondado. Produz uma infinidade de espigas de flores violetas e melíferas, de junho a outubro. Atinge 60 cm de altura na maturidade.

Propriedades

A erva-dos-leprosos é conhecida pelas suas propriedades calmantes e digestivas.

Utilização

As suas folhas colhem-se de junho a outubro e secam-se para preparar tisanas.

Cultivo

A erva-dos-leprosos prefere ser plantada num solo fértil, bem drenado e fresco, e numa exposição ensolarada. É rústica até – 5°C e fácil de cultivar.

A alfazema

Descrição

A alfazema ou alfazema verdadeira é um arbusto perene, cujas fragrâncias evocam a Provença. Esta planta aromática apresenta, sobre uma folhagem verde-acinzentada, espigas florais malva-pálidas e perfumadas entre junho e agosto. As suas flores são melíferas. Forma um arbusto denso que pode atingir 60 cm de altura.

Virtudes

A alfazema teria numerosas virtudes, segundo a fitoterapia, entre as quais virtudes calmantes, relaxantes e sedativas, bem como anti-inflamatórias e cicatrizantes.

Utilização

As flores de alfazema são colhidas entre junho e julho e depois secas antes de serem utilizadas em tisanas. Para mais informações, descubra o nosso artigo sobre Como preparar uma tisana de alfazema?

Cultivo

A alfazema prefere um solo pobre, leve, seco e bem drenado, bem como uma exposição solarenga. Apesar da sua origem mediterrânica, a alfazema verdadeira pode ser rústica até aos –23 a –28 °C e cresce em toda a França. Nas regiões mais frias, cultiva-se em vaso para a proteger da geada durante o inverno.

O pilriteiro de duas sementes – Crataegus laevigata

Descrição

O pilriteiro ou Crataegus laevigata é uma árvore espinhosa, de copa arredondada, frequentemente utilizada em sebe rústica ou defensiva. De abril a junho, oferece numerosas flores brancas, seguidas de bagas vermelhas não comestíveis. Pode atingir uma altura de 6 metros na maturidade.

Propriedades

O pilriteiro – Crataegus laevigata teria propriedades sedativas, de regulação cardíaca e antiespasmódicas.

Utilização

Na fitoterapia, as flores secas são utilizadas em tisanas e infusões para acalmar o nervosismo e as perturbações ligeiras do sono.

Cultivo

Muito fácil de cuidar, o pilriteiro adapta-se a qualquer solo bem drenado, numa exposição ensolarada ou à meia-sombra. É pouco exigente e rústico até – 25°C.

A papoila-da-califórnia (Eschscholzia californica) ou papoila-da-califórnia

Descrição

Originária da Califórnia, a Eschscholzia californica ou papoila-da-califórnia floresce sob a forma de uma corola arredondada com 4 pétalas de cor laranja-vivo, de junho a setembro.

Propriedades

Atribuem-se à papoila-da-califórnia propriedades relaxantes que podem favorecer o adormecimento. Terá propriedades ansiolíticas e antiespasmódicas.

Utilização

São as partes aéreas da papoila-da-califórnia que são utilizadas em fitoterapia. Podem ser consumidas em infusão.

Cultivo

De cultivo fácil, a papoila-da-califórnia semeia-se num solo bem drenado, mesmo pouco fértil, ao sol. Rústica, é autossemeadora.

Para saber mais

Muitas outras plantas são consideradas como tendo propriedades sedativas ou facilitando o relaxamento e o adormecimento. Entre estas, podem mencionar-se a camomila, a flor de laranjeira, a papoula, o hipericão e a aspérula-cheirosa. Ideias de infusões para experimentar se tiver dificuldade em render-se aos encantos de Morfeu!

O consumo de plantas de produção biológica deve, naturalmente, ser privilegiado. Antes de consumir infusões de plantas, é também aconselhável verificar as eventuais contraindicações e consultar um profissional de saúde.

Para aprofundar o tema: Enciclopédia das plantas medicinais, Larousse, 2001