Adote as boas posturas!

• Não negligencie um bom aquecimento! Antes de sair para correr, aquece-se; no início de uma aula de karaté, aquece-se… Então alguém me explica por que razão ninguém pensa em aquecer antes de jardinar? A jardinagem é uma atividade que solicita o coração, os músculos e as articulações… Portanto, nunca negligencie esta etapa! E beba antes, durante e depois da atividade, para manter as articulações e os músculos bem hidratados;
• Dobre os joelhos! Se ainda os conseguir dobrar, claro… É preferível dobrar os joelhos para se baixar e manter as costas bem direitas do que o contrário. Evite a todo o custo solicitar as costas curvando-as para baixo durante horas! Para os trabalhos a baixo nível, como a monda, por exemplo, pense simplesmente em baixar-se com as costas direitas, pousando um joelho no chão enquanto a outra perna está dobrada. Lembre-se de alternar as pernas de tempos a tempos;
• Trabalhe sentado sempre que possível! É verdade que nem todos os trabalhos no jardim o permitem. Mas alguns, como a estaquia, o transplante de vasos ou a triagem de sementes… podem ser feitos sentado. Prefira um bom banco dobrável e leve, com pequenos bolsos onde guardar as ferramentas;
• Mantenha-se direito! Independentemente do trabalho que esteja a realizar, tente ao máximo manter uma postura direita. No caso do transporte de cargas pesadas, utilize as coxas, contraia bem os abdominais e posicione-se o mais próximo possível da carga;
• Descanse! A jardinagem não é uma corrida. Se se sentir cansado, pare! E retome o trabalho amanhã, depois de amanhã ou… Aprenda a ouvir o seu corpo e não se esqueça de que os acidentes acontecem sempre quando estamos cansados.

Esteja bem equipado!

A principal causa das dores de costas no jardim deve-se a ferramentas inadequadas para o trabalho a realizar e para a sua própria morfologia. Pode também investir em ferramentas e materiais que podem facilitar a vida. Aqui fica uma pequena lista:

• Privilegie ferramentas bem adaptadas ao trabalho, não muito pesadas e adequadas à sua morfologia: os cabos longos e os ferros estreitos reduzem o peso e o esforço necessários.
• Experimente as ferramentas com cabos telescópicos: isso evitará, em primeiro lugar, fazer malabarismos em cima de uma escada (ou de uma cadeira velha e instável…), mas também evitará dobrar as costas para cortar ramos demasiado afastados, como no caso de uma tesoura corta-sebes.
• Experimente a forquilha biológica e as garras mondadoras: as ferramentas convencionais como os sachos, as pás, as enxadas… são muito úteis e eficazes, mas não são conhecidas por poupar as costas, sobretudo quando usadas em excesso ou de forma inadequada. O pior para as costas continua a ser o motocultivador! Para preservar ao mesmo tempo a sua saúde e a saúde do solo, porque não investir numa forquilha biológica (o nome varia consoante o fabricante): esta ferramenta, constituída por uma grande forquilha com dentes biselados e dotada de dois cabos direitos, permite trabalhar a terra sem se inclinar, mantendo as costas bem direitas. Para mondar, pode também optar por garras mondadoras giratórias que se acionam através de um cabo longo. A erva daninha é pinçada e o jardineiro pode arrancá-la sem esforço, puxando.
• Recorra à carriola e ao carrinho de transporte: as carriolas são concebidas para transportar cargas pesadas sem (demasiado) esforço. Adquira urgentemente uma ou duas, se ainda não as tiver! E é preferível carregar menos a carriola e fazer mais viagens do que o contrário. Os carrinhos de transporte, por sua vez, não têm rival para mover vasos grandes, contentores ou mesmo sacos de substrato.
• Proteja os joelhos: joelheiras e protetores de joelhos serão os seus melhores aliados para todos os trabalhos realizados de joelhos, pois é muito bom proteger as costas, mas não deve ser à custa de outra parte do corpo.
• Não esqueça uma cinta lombar se já sofrer das costas. Esta permitirá reduzir a pressão na coluna vertebral ao nível da charneira lombo-sagrada. Assim, poderá continuar a jardinar mesmo assim.

Experimente cultivar de outra forma!

A terra está baixa! Por isso, as plantas também… Porque não aproximar estas últimas das nossas mãos? Várias soluções estão ao nosso alcance para uma jardinagem menos cansativa para as costas:

• Horta e cultura elevadas: fala-se muito das hortas em caixas elevadas, mas é igualmente possível cultivar aromáticas, perenes ou anuais. A ideia é criar ou comprar uma caixa (independentemente das dimensões) e enchê-la de terra. Para adultos, calcule uma altura de cerca de um metro;
• Cultura em montículo, em camalhões ou em lasanha: retoma-se a mesma ideia da horta elevada, só que desta vez é a acumulação de matérias orgânicas sob a forma de montículos que fará com que a altura de cultivo aumente;
• Parede verde e sacos de plantação verticais: a horizontalidade do solo faz mal às costas, por isso vale a pena fazer um pouco de batota e jardinar de forma vertical. A ideia é simples: plantar vegetais numa parede ou num suporte vertical através de contentores ou sacos pendurados na parede;
• Mesa de jardim: estas mesas permitem realizar diversos trabalhos de jardinagem, como mudança de vaso, sementeiras, estaquia… enquanto se trabalha sentado ou de pé com as costas bem direitas;
• Pense nos legumes que crescem mais alto: logo se pensa nas trepadeiras, como o feijão, as ervilhas, os pepinos… mas pense também nos pés-de-ganso e nos armoles para substituir os espinafres e, porque não, tente as alcachofras, cujas cabeças se elevam a mais de 1,50 m.